Auch im Alter wollen wir Männer noch fit und vital sein. Durch eine gesündere Lebensweise kann uns das auch gelingen.
- Für viele Menschen ist Gesundheit das wichtigste
- Sie wird aber von inneren und äußeren Faktoren beeinflusst
- Dabei kommen an erster Stelle Bewegung und Ernährung
- Aber auch positives Denken, genug Schlaf und Rauschmittel gehören dazu
Welche Faktoren beeinflussen unsere Gesundheit?
Tipp 1: Essen Sie gesund!
Tipp 2: Bewegen Sie sich ausreichend!
Tipp 3: Schlafen Sie genug!
Tipp 4: Reduzieren bzw. stoppen Sie Alkohol- und Zigarettenkonsum!
Tipp 5: Denken Sie positiv!
Quellen
Die Gesundheit ist für 87 Prozent der Menschen das Allerwichtigste – noch vor Familie, Freundschaft, Geld und Beruf. Eine gute Gesundheit kommt aber nicht von ganz alleine – man muss auch etwas dafür tun. Es geht aber auch nicht darum, wie ein veganer, frommer Olympionik zu leben. Das Stichwort lautet: Alles in Maßen. (Quelle: faz.net)
Welche Faktoren beeinflussen unsere Gesundheit?
Sie ist ein komplexes Gebilde, diese Gesundheit, und wird dazu noch von vielen Faktoren beeinflusst. Die wichtigsten sind die genetische Veranlagung, die Bedingungen der Umwelt, sozioökonomische Bedingungen und Gesundheitsversorgung, sowie Verhaltens- und Lebensweise.
Die ersten beiden Faktoren können wir Männer nicht oder nur sehr eingeschränkt steuern. Da wir im deutschsprachigen Raum überall eine sehr gute Gesundheitsversorgung haben und praktisch niemand unter Armut, Hunger oder anderen Mangelerkrankungen leiden muss, können wir diese Faktoren für jetzt vernachlässigen.
Direkten Einfluss haben wir lediglich auf unsere Verhaltens- und Lebensweise. Hier die fünf wichtigsten Maßnahmen, um eben diese Lebensweise in eine gesunde Richtung zu lenken.
Tipp 1: Essen Sie gesund!
Zu den wichtigsten Maßnahmen, die zum Erhalt der Gesundheit zählen, gehört zweifellos eine gesunde Ernährung. Ganz kurz gefasst besteht sie aus:
- viel trinken
- mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen
- regelmäßig Milchprodukte konsumieren
- zweimal die Woche Fisch essen
- viele Hülsenfrüchte zu sich nehmen
- Vollkornprodukte wählen
- wenig Fleisch und Wurst essen
- nur geringe Mengen an Salz und Zucker zu sich nehmen.
Mit diesen sehr einfachen Regeln leben Sie gesünder, ohne gleich extreme Formen einschlagen zu müssen. Alles in Maßen ist auch hier der beste Weg.
Tipp 2: Bewegen Sie sich ausreichend!
Egal, wann Sie damit anfangen … Sie profitieren in jedem Alter von einer regen Bewegung bzw. sportlicher Aktivität. Der eine mag dabei mehr Ausdauersportarten, ein anderer fährt gerne Fahrrad, ein Dritter geht schwimmen und ein Vierter will einfach nur an der frischen Luft ausgiebig spazieren.
Auch Entspannungsübungen wie Yoga sind ideal geeignet. Bereits ein kleiner Bummel durch den Park ist immer noch besser, als auf dem Sofa vor dem Fernseher zu hocken. Und auch hier muss man nicht gleich zum olympiareifen Sportler werden.
Tipp 3: Schlafen Sie genug!
Guter Schlaf ist von ganz besonderer Bedeutung. Allein unser Herz schlägt pro Jahr rund 36 Millionen mal und kann ein wenig Ruhezeit während des Schlafs wirklich gut gebrauchen. Während des Schlafs wird nämlich das Herz-Kreislauf-System zurückgefahren. Auch der Stoffwechsel wird reduziert und der Körper sozusagen auf Reparaturmodus gesetzt. Das hat direkte positive Auswirkungen auf unser Immunsystem und unser Wohlbefinden.
Tipp 4: Reduzieren bzw. stoppen Sie Alkohol- und Zigarettenkonsum!
Rauchen ist in vielerlei Hinsicht äußerst schädlich für den Körper, das müssen wir nicht wiederholen. Insbesondere das Risiko, an Krebs oder einem Herz-Kreislauf-Problem zu erkranken, erhöht sich mit jeder einzelnen Zigarette. Aber es gibt gute Nachrichten: “Zwei Jahre nach einem Rauchstopp hat ein früherer Raucher fast das gleiche Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie ein Nichtraucher”, wie ein Artikel im Spiegel Magazin zitiert. Es ist also nie zu spät, um mit dem Rauchen aufzuhören. (Quelle: spiegel.de)
Alkohol in Maßen stellt im Normalfall kein gesundheitliches Risiko dar, im Gegenteil – kleine Mengen an z.B. Rotwein können durchaus förderlich sein. Allerdings nicht täglich. Umgekehrt hat übermäßiger Alkohol- oder Drogenkonsum verheerende Auswirkungen auf die Gesundheit: Das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöht sich drastisch, es kann zu Potenzstörungen und Blutkrankheiten kommen. Zudem wird das Gehirn in Mitleidenschaft gezogen.
Tipp 5: Denken Sie positiv!
Auch wenn es bisher nur wenige gesicherte wissenschaftliche Erkenntnisse über den Einfluss einer positiven Lebenseinstellung auf den Körper gibt, existiert fraglos eine direkte Wechselwirkung zwischen Körper und Geist. Zudem gibt es viele Studien, die einen schlechten Einfluss negativer Gedanken belegen, wie ein weiterer Artikel aus dem Spiegel erklärt. (Quelle: spiegel.de)
Wenn wir glücklich sind, schüttet das Gehirn das Glückshormon Dopamin aus, das uns positiv beeinflusst. Dopamin regt die Produktion von Fresszellen und Antikörpern im Blut an. Gehen wir fröhlich und zufrieden durchs Leben, scheinen wir demnach besser gegen Krankheiten geschützt zu sein. (Quelle: hkk.de)
Quellen
- https://www.faz.net/aktuell/wirtschaft/wirtschaftspolitik/umfrage-zeigt-gesundheit-steht-bei-deutschen-vor-arbeit-15040316.html
- https://www.spiegel.de/gesundheit/diagnose/rauchen-aufhoeren-im-alter-es-ist-nie-zu-spaet-a-1030020.html
- https://www.spiegel.de/gesundheit/diagnose/positives-denken-ist-gesundheit-kopfsache-a-1295140.html
- https://www.hkk.de/themen/vorbeugen/positives-denken-staerkt-immunabwehr