Abnehmen ohne Hetze oder Herzinfarkt? Vielleicht geht das ja wirklich!

• Der Bundesbürger bewegt sich im Schnitt viel zu selten
• Dabei sind zur Gewichtsabnahme keine krassen Maßnahmen notwendig
• Schon Spazierengehen hilft enorm bei der Gewichtsreduktion
• Sie können kleine Hacks in Ihr Leben einbauen, um sich mehr zu bewegen
• LISS kann eine Lösung sein

LISS-Aktivitäten für Ihren Alltag
Abnehmen durch Spazierengehen – das geht?
Vorteile für den Körper

Ein voller Arbeitstag und danach auf die Couch zum Fernsehen? Das ist Alltag in Deutschland. Seit Jahrzehnten werden Menschen in den westlichen Industriestaaten immer dicker. Mehr als die Hälfte aller Erwachsenen ist übergewichtig und auch Kinder und Jugendliche gehören mittlerweile dazu.

Schuld daran sind nicht nur mangelnde Bewegung, sondern auch die erhöhte Kalorienzufuhr durch Fertiggerichte, Süßigkeiten und Softdrinks. Nur 1.500 Schritte macht der durchschnittliche Bundesbürger täglich. Viel zu wenig, sagen Experten, denn das führt bei den meisten unweigerlich dazu, dass das Körpergewicht in die Höhe klettert und das Risiko für gewichtsbedingte Krankheiten wie zum Beispiel Diabetes steigt.

Des Rätsels Lösung liegt dabei gar nicht so fern. Wer etwas ändern möchte, der muss nicht fünfmal in der Woche ins Fitnessstudio – bereits ein flotter Spaziergang am Tag verbessert das allgemeine Wohlbefinden und beeinflusst das Gewicht nachhaltig. Spazierengehen regt die Durchblutung an, fördert ein gesundes Herz-Kreislauf-System, verhindert den Abbau von Muskelmasse und entspannt Körper und Seele. 

LISS-Aktivitäten für Ihren Alltag

Schon einmal von LISS gehört? Neben HIIT gehört LISS zu Cardio-Training, steht aber für ein Ausdauertraining mit niedriger Intensität (Low Intensity Steady State). LISS-Aktivitäten können Sie jederzeit in Ihren Alltag einbauen. Ob das Fahrradfahren zur Arbeit oder der Spaziergang zum Supermarkt: All das dürfen Sie als LISS-Aktivität für sich und Ihren Körper verbuchen.

Und das Spazierengehen hat zu Recht einen guten Ruf. Man braucht weder teure Sportgeräte noch eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio – Jacke an und los geht’s. Ob Sie 10 Minuten oder 30 Minuten gehen, das ist Ihnen überlassen. Jeder Schritt tut Ihrem Körper etwas Gutes und hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Experten empfehlen täglich etwa 10.000 Schritte, die sich mit ein wenig Einsatz wunderbar zwischendurch erledigen lassen.

Abnehmen durch Spazierengehen – das geht?

Beim Abnehmen führen zwei Wege zum Ziel: Entweder reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr oder Sie erhöhen Ihren Kalorienverbrauch. Und im Idealfall kombinieren Sie beides! Indem Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag einbauen, erhöhen Sie ohne viele Mühen Ihren Kalorienverbrauch. Mit den empfohlenen 10.000 Schritten am Tag sind Sie zwischen 5 und 8 km gelaufen und haben circa 300- 400 Kalorien verbraucht.

Möchten Sie Gewicht abnehmen, entspricht das knapp 40 g Fett, die Sie täglich abnehmen können. Möchten Sie Ihr Gewicht halten, ist das Ihr zusätzliches Dessert am Abend oder eine weitere Zwischenmahlzeit, die Sie sich ohne schlechtes Gewissen gönnen dürfen. 

So können Sie die zusätzliche Bewegung mühelos in Ihren Alltag integrieren:

• Eine U-Bahnstation früher aussteigen und den Rest des Weges laufen
• Erledigen Sie Gänge zum Paketshop oder Supermarkt zu Fuß
• Parken Sie Ihr Auto bewusst ein Stückchen weiter weg und laufen Sie den Rest des Weges
• Nehmen Sie die Treppen statt den Aufzug
• Legen Sie nach dem Abendessen einen Verdauungsspaziergang an der frischen Luft ein

Vorteile für den Körper

Das Spazierengehen wirkt sich in jeder Hinsicht positiv auf die physische und psychische Gesundheit aus. Die Bewegung an der frischen Luft stärkt die Immunabwehr, trainiert Herz und Kreislauf und beugt zahlreichen Krankheiten vor. Jeder flotte Schritt hilft Ihnen dabei, Übergewicht, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, depressiven Verstimmungen, Knochen- und Muskelschwund, Rückenschmerzen und Migräne vorzubeugen und wirkt sich positiv auf Ihre seelische Gesundheit aus. 

Möchten Sie ohne großen Aufwand etwas für Ihre Gesundheit tun, dann ist Spazierengehen einfach das Richtige. Beeinflussen Sie Ihr Körpergewicht positiv, ohne dabei ins Schwitzen zu kommen und halten Sie sich mühelos fit.